الحفاظ على نمط حياة صحي ، وتناول الطعام الصحي والصحي ، وممارسة الرياضة أمر مهم للغاية في الوقت الحاضر ، بالنظر إلى الانشغال في العمل ونقص الوقت المستمر لأنفسنا وصحتنا.
في هذا الصدد ، لا تنس تمارين الصباح ، والركض في الصباح أو في المساء ، والتمارين في صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب في المنزل وحتى التمارين الصغيرة في العمل. أي نشاط من شأنه أن يحسن رفاهيتك ويهتف وينشط.
لوح التمرين هو الأنسب لأولئك الذين يريدون أن يكونوا رائعين وفي نفس الوقت يقضون وقتهم كحد أدنى في ممارسة الرياضة.
تمرين بلانك هو تمرين كلاسيكي لتدريب مجموعة كاملة من العضلات ، وهي العضلات الأساسية.
تعتبر التمرين الأنسب لتقوية عضلات القيمة المطلقة والظهر والجسم كله. لقد كان معروفًا منذ وقت طويل جدًا ، ولكن لسبب ما تم نسيانه جميعًا بفضل ظهور أجهزة محاكاة وأجهزة مختلفة لممارسة الرياضة.
حتى الآن ، أصبح شريط التمرين أحد أكثر التمرينات شيوعًا وشعبية بين الهواة والمحترفين.
لقد سمعنا جميعًا الكثير عن اللوح الخشبي ، لكن ليس كل شخص يعرف كيفية القيام بلوح التمرينات بشكل صحيح ، وما الفائدة من تمرين اللوح الخشبي لتقليل الوزن ولون الجسم كله.
دعونا نلقي نظرة على سر فعالية لوح التمرين ، وكيفية القيام بلوح التمرين بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الأداء؟
الإجابات على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الشائعة الأخرى حول شريط التمرينات وتمارين الصور التي ستجدها وتتعلمها في مقالتنا.
تمرين اللوح الشعبي: فوائد اللوح للجسم كله
خصوصية تمرين اللوح الخشبي هو أنه تمرين ثابت ، وليس ديناميكي ، أي أن العضلات تتوتر باستمرار ، دون تغيير موقفها.
هذا النوع من التمارين ، مثل حزام ، هو أفضل شكل لتشكيل التمارين التي تقوي العضلات الأساسية تمامًا. هذا يسمح لك أن تكون أكثر جرأة واستعدادا بدنيا.
حزام التمرين رائع لتقوية العضلات ، مما يؤثر على الحفاظ على الظهر والوركين والحوض.
لكي تكون أكثر دقة ، فهذه هي العضلات المستعرضة والمستقيمة والمائلة لبطنك وظهرك وذراعيك وساقيك وكذلك عضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شريط التمرين على إنشاء وضعية ممتازة.
فوائد لوح التمرين: تدريب غالبية العضلات في جسمك
تؤثر مجموعة العضلات الأساسية على قدرة الجسم على التحمل ككل ، وإمكانية رفع الأوزان المختلفة ، والإمالة إلى الجانبين ، والحفاظ على الظهر ، وظهور المكعبات سيئة السمعة على معدتك ، وأخيراً ، بالنسبة للخصر الجميل والعقب المرن ، وهو أمر مهم ، يجب أن توافق عليه.
فوائد لوح التمرين: يقلل من آلام الظهر
إن أداء شريط التمرينات بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بعدة طرق ، تقوم بتدريب العضلات المسؤولة ، أولاً وقبل كل شيء ، عن تثبيت العمود الفقري. وبالتالي ، يتم تقليل الحمل على الظهر والوركين بشكل كبير ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر.
استخدام شريط: تحسين الموقف
يتيح لك أداء شريط التمرين الحصول على وضعية ممتازة. التمرين البسيط في وقت قصير يمكن أن يغير الحالة المادية لجسمك للأفضل. نظرًا لحقيقة أن عضلات البطن والظهر قد تم تدريبها ، فسيصبح من السهل عليك الحفاظ على الموقف المناسب.
أيضا ، يؤدي أداء التمرين إلى تحسن كبير في التوازن ، ويساعد على تطوير مرونة جسمك ، وبالطبع يحسن حالتك المزاجية.
كيفية القيام بلوح التمرين: نصائح أساسية
تعتمد فعالية وكفاءة أي تمرين بدني ، أولاً وقبل كل شيء ، على صحة تنفيذه. لذلك ، فإن أهم شيء عند ممارسة الرياضة هو اتباع نهج كفء وصحيح لتنفيذه.
هناك عدة أنواع من تمارين اللوح الخشبي ، والتي تختلف في أحمال مختلفة على مجموعات العضلات معينة ودراستها أكبر.
يُميّز بين الشريط بأذرع مستقيمة ، أو الشريط الكلاسيكي على المرفقين ، أو الشريط الجانبي بأذرع مستقيمة أو على المرفقين ، بالإضافة إلى الشريط الجانبي ذي نقطة ارتكاز. يعتمد اختيار هذا النوع أو هذا الشريط على لياقتك البدنية.
بادئ ذي بدء ، من الأفضل محاولة أداء الشريط الكلاسيكي على المرفقين أو الشريط بأذرع مستقيمة (إصدار مبسط).
وهكذا ، كيفية أداء شريط التمرين؟ دعونا نلقي نظرة على توصيات ونصائح محددة.
أداء التمرين شريط ، ينبغي أن تعقد القدمين معا. يجب شد الساقين وفي وضع مستقيم ، ولا ينحني بأي حال من الأحوال عند الركبتين. هذا الموقف سيزيد من الحمل على عضلات البطن ، مما سيزيد من فعالية تمرين اللوح.
عند إجراء التمرين ، يجب أن يكون مستوى عضلات الأرداف متوتراً ، ويجب أن يكون أسفل الظهر متساويًا ودون انحراف.
يجب شد البطن وتراجعه عند إجراء شريط التمرين ، لكن لا تبالغ فيه حتى لا تؤثر على التنفس أثناء التمرين.
من الجدير أيضًا الانتباه إلى وضع المرفقين - يجب أن تكون موازية للكتفين وأن النظرة موجهة نحو تنفيذ الشريط - إلى الأمام ، لا تخفض رأسك.
في هذا الموضع ، بالاعتماد على المرفقين المنحنيين بزاوية 90 درجة ، وأصابع القدمين ، من الضروري الوقوف لمدة 30-60 ثانية ، لأداء تمرين بار في 3-5 طرق.
ببدء وقت أقل ، من الضروري زيادة الوقت تدريجياً لإكمال التمرين. من المهم التركيز على الأحاسيس أثناء أداء التمرين بلانك ومراقبة التنفس المناسب.
أداء التمرين بلانك بشكل صحيح ، كل يوم سوف تقوي وتحسين جسمك. الشيء الأكثر أهمية هو الوقوف في الشريط بشكل صحيح ولأطول فترة ممكنة ، ثم لن تكون النتيجة الممتازة طويلة.