Поддържането на здравословен начин на живот, храненето здравословно и здравословно, спортуването е много важно в днешно време, предвид натовареността в работата и постоянната липса на време за себе си и собственото ни здраве.
В тази връзка не забравяйте за сутрешните упражнения, джогинга сутрин или вечер, упражненията във фитнеса, тренировките у дома и дори малките тренировки на работа. Всяка дейност ще подобри вашето благополучие, ще развесели и зареди с енергия.
Дъската за упражнения е най-подходяща за тези, които искат да изглеждат страхотно и в същото време прекарват минимум от времето си, играейки спорт.
Упражнението с дънки е класическо упражнение за трениране на цяла група мускули, а именно основните мускули.
Упражнението се счита за най-подходящо за укрепване на мускулите на корема, гърба и цялото тяло. Известно е от много време, но по някаква причина всичко беше забравено с появата на различни симулатори и устройства за спорт.
Към днешна дата лентата с упражнения се превърна в едно от най-често срещаните и популярни упражнения сред любители и професионалисти.
Всички сме чували много за дъската, но не всеки знае как да правите упражнението дъска правилно и каква е ползата от упражнението за дъска за намаляване на теглото и тонуса на цялото тяло.
Нека разгледаме тайната на ефективността на дъската за упражнения и как да направим правилно дъска за упражнения, за да постигнем максимална ефективност?
Отговорите на тези и много други популярни въпроси относно лентата с упражнения, фото упражненията ще намерите и научите в нашата статия.
Популярни упражнения за дъска: Ползите от дъската за цялото тяло
Особеността на упражнението с дъска е, че е статично упражнение, а не динамично, тоест мускулите са постоянно в напрежение, без да променят позицията си.
Този тип упражнения, като каишка, са най-добрата форма за формиране на упражнения, които старателно укрепват основните мускули. Това ви позволява да бъдете по-издръжливи и физически подготвени.
Каишката за упражнения е чудесна за укрепване на мускулите, които влияят на поддържането на тонизиран гръб, ханш и таз.
И за да бъдем по-точни, това са напречните, прави и коси мускули на корема, гърба, ръцете и краката, както и глутеалните мускули. В допълнение, лентата за упражнения помага да се създаде отлична стойка.
Ползите от дъската за упражнения: трениране на по-голямата част от мускулите в тялото ви
Основната мускулна група влияе върху издръжливостта на тялото като цяло, възможността за повдигане на различни тежести, накланяне в страни, поддържане на гърба, появата на прословутите кубчета на корема ви и накрая за красивата талия и еластичното дупе, което, трябва да се съгласите, е важно.
Предимства на тренировъчната планка: намалява болката в гърба
Изпълнявайки редовно упражнението с дъски, поне веднъж седмично в няколко подхода, тренирате мускулите, които са отговорни на първо място за стабилизацията на гръбначния стълб. По този начин натоварването на гърба и бедрата значително намалява, което спомага за намаляване на болката в гърба.
Използване на щангата: подобрена стойка
Изпълнението на бар за упражнения ви позволява да получите отлична стойка. Едно просто упражнение за кратко време може да промени физическото състояние на тялото ви към по-добро. Поради факта, че мускулите на корема и гърба са тренирани, ще ви стане много по-лесно да поддържате правилна стойка.
Също така, изпълнението на упражненията с щанги води до значително подобряване на баланса, спомага за развитието на гъвкавостта на тялото ви и, разбира се, подобрява настроението ви.
Как се прави дъска за упражнения: основни съвети
Ефективността и ефикасността на всяко физическо натоварване зависи, на първо място, от правилността на неговото изпълнение. Ето защо най-важното, когато се занимава със спорт, е компетентен и правилен подход за неговото прилагане.
Има няколко вида упражнения за дъски, които се различават при различни натоварвания за определени мускулни групи и по-голямото им изучаване.
Разграничавайте между щангата с прави ръце, класическата лента на лактите, страничната лента с прави ръце или на лактите, както и страничната лента с две опори. Изборът на този или онзи тип каишка зависи от вашата физическа годност.
Като начало е по-добре да се опитате да изпълните класическата лента на лактите или щангата с прави ръце (опростена версия).
И така, как да изпълнявате лентата за упражнения? Нека разгледаме конкретни препоръки и съвети.
Изпълнявайки упражнението на щангата, краката трябва да се държат заедно. Краката трябва да бъдат опънати и изправени, в никакъв случай да не са огънати в коленете. Тази позиция ще увеличи натоварването на коремните мускули, което ще увеличи ефективността на упражнението с дъски.
При изпълнение на упражнението нивото на мускулите на дупето също трябва да бъде напрегнато, а долната част на гърба да е равномерна и без отклонение.
Стомахът трябва да бъде стегнат и прибран при изпълнение на щангата за упражнения, но не прекалявайте, за да не повлияе на дишането по време на упражнението.
Също така си струва да обърнете внимание на положението на лактите - те трябва да са успоредни на раменете, а погледът да е насочен към изпълнението на щангата - напред, не спускайте главата си.
В това положение, разчитайки на опорната точка - лактите, огънати под ъгъл 90 °, и пръстите на стъпалата, е необходимо да стоите 30-60 секунди, изпълнявайки упражнението на щанга в 3-5 подхода.
Започвайки с по-малко време, е необходимо постепенно да увеличавате времето за завършване на упражнението. Важно е да се съсредоточите върху усещанията по време на изпълнението на дънковото упражнение и да наблюдавате правилното дишане.
Изпълнявайки правилно упражнението с дъски, всеки ден ще укрепвате и подобрявате собственото си тяло. Най-важното е да стоите правилно и максимално дълго в бара, тогава отличният резултат няма да бъде дълъг.