Planxa d’exercicis: una foto, com fer correctament una planxa d’exercicis, consells i trucs

Mantenir un estil de vida saludable, menjar sa i saludable, practicar esports és molt important avui dia, donada la feina a la feina i la falta constant de temps per a nosaltres mateixos i per a la nostra pròpia salut.

En aquest aspecte, no us oblideu dels exercicis matinals, de trotar al matí o al vespre, exercicis al gimnàs, entrenaments a casa i fins i tot petits entrenaments a la feina. Qualsevol activitat millorarà el vostre benestar, animarà i dinamitzarà.

La planxa per fer exercicis és la més adequada per a aquells que volen tenir un aspecte fantàstic i, al mateix temps, passar un mínim del seu temps practicant esports.

L’exercici de planxa és un exercici clàssic per entrenar tot un grup de músculs, concretament els músculs de nucli.

L’exercici es considera el més adequat per enfortir la musculatura dels abdominals, l’esquena i tot el cos. És coneguda des de fa molt de temps, però per alguna raó va ser oblidada amb l’arribada de diversos simuladors i dispositius per a practicar esports.

Fins a la data, la barra d’exercicis s’ha convertit en un dels exercicis més habituals i populars entre aficionats i professionals.

Tots hem sentit moltes coses sobre el taulell, però no tothom sap com fer correctament l’exercici de la planxa i quin és l’ús de l’exercici de la planxa per reduir pes i tonificar tot el cos.

Mirem el secret de l’efectivitat d’un tauler d’exercicis i com es pot fer correctament una planxa d’exercicis per aconseguir el màxim rendiment?

Les respostes a aquestes i a moltes altres preguntes populars sobre la barra d’exercicis, exercicis fotogràfics que trobareu i aprendreu al nostre article.

Una planificació d’exercicis populars: els beneficis del taulell per a tot el cos

La peculiaritat de l’exercici de la planxa és que és un exercici estàtic i no dinàmic, és a dir, que els músculs estan constantment en tensió, sense canviar la seva posició.

Aquest tipus d’exercicis, com la corretja, és la millor forma de formar exercicis que reforcen a fons els músculs del nucli. Això permet estar més resistent i estar preparat físicament.

La corretja d’exercici és excel·lent per enfortir els músculs, que afecten el manteniment de l’esquena tonalitzada, els malucs i la pelvis.

Per ser més precisos, es tracta dels músculs transversals, rectes i oblics de l’abdomen, l’esquena, els braços i les cames, així com els músculs gluteals. A més, la barra d’exercicis ajuda a crear una excel·lent postura.

Els avantatges de la planxa d’exercicis: entrenar la majoria dels músculs del cos

El grup muscular principal afecta la resistència del cos en general, la possibilitat d’aixecar diversos pesos, inclinar-se cap als costats, mantenir l’esquena, l’aparició dels cubs notoris a l’estómac i, finalment, per a la bonica cintura i el cul elàstic, que, d’acord, és important.

Beneficis de l'exercici: redueix el mal d'esquena

Realitzant la barra d’exercicis regularment, almenys un cop a la setmana en diversos enfocaments, s’entrena els músculs que són responsables, en primer lloc, de l’estabilització de la columna vertebral. Així, la càrrega a l’esquena i els malucs es redueix significativament, cosa que ajuda a reduir el mal d’esquena.

Ús de la barra: millor millorar la postura

Realitzar una barra d’exercicis us permet obtenir una excel·lent postura. Un simple exercici en poc temps pot canviar millor la condició física del cos. Degut al fet que els músculs de l’abdomen i de l’esquena estan entrenats, us resultarà molt més fàcil mantenir una postura adequada.

A més, realitzar l’exercici de barra comporta una millora significativa de l’equilibri, ajuda a desenvolupar la flexibilitat del teu cos i, per descomptat, millora l’estat d’ànim.

Com fer una planxa d’exercicis: consells bàsics

L’eficàcia i l’eficiència de qualsevol exercici físic depèn, en primer lloc, de la correcció de la seva implementació. Per tant, el més important quan es practica esport és un enfocament competent i correcte per a la seva implementació.

Hi ha diversos tipus d’exercicis de planxa, que difereixen en diferents càrregues sobre certs grups musculars i el seu major estudi.

Distingiu entre la barra amb els braços rectes, la barra clàssica als colzes, la barra lateral amb els braços rectes o als colzes, així com la barra lateral amb dos fulculs. L’elecció d’aquesta o d’un tipus de corretja depèn de la seva forma física.

Per començar, és millor intentar realitzar la clàssica barra dels colzes o la barra amb braços rectes (una versió més simplificada).

I doncs, com realitzar la barra d’exercicis? Vegem recomanacions i consells específics.

Realitzant l’exercici de barra, els peus s’han de mantenir junts. Les cames han d’estar tensades i en posició recta, en cap cas doblades als genolls. Aquesta posició augmentarà la càrrega sobre els músculs abdominals, cosa que augmentarà l’efectivitat de l’exercici de la planxa.

En realitzar l'exercici, el nivell dels músculs de la natge també ha de ser tens, i la part inferior de l'esquena ha de ser uniforme i sense desviament.

L’abdomen s’ha de tensar i retreure a l’hora de realitzar la barra d’exercici, però no excedir-lo perquè no afecti la respiració durant l’exercici.

També val la pena prestar atenció a la posició dels colzes: han de ser paral·lels a les espatlles i la mirada es dirigeix ​​a l’execució de la barra - cap endavant, no abaixeu el cap.

En aquesta posició, basant-se en el fulcrum - els colzes doblats a un angle de 90 ° i els dits dels peus, cal reposar durant 30-60 segons, realitzant l’exercici de la barra en 3-5 aproximacions.

A partir de menys temps, és necessari augmentar gradualment el temps per completar l’exercici. És important centrar-se en les sensacions durant la realització de l’exercici de la planxa i supervisar la respiració adequada.

Realitzant correctament l'exercici de la planxa, cada dia reforçaràs i millorarà el teu propi cos. El més important és mantenir-se a la barra correctament i el màxim temps possible, doncs un resultat excel·lent no passarà gaire.