At opretholde en sund livsstil, spise sundt og sundt, spille sport er meget vigtigt i dag i betragtning af den travle arbejdsplads og den konstante mangel på tid til os selv og vores eget helbred.
I denne forbindelse skal du ikke glemme morgenøvelser, jogge om morgenen eller om aftenen, øvelser i gymnastiksalen, træning derhjemme og endda små træningspas på arbejdet. Enhver aktivitet vil forbedre dit velbefindende, muntre dig og give energi.
Træningsplanke er bedst egnet til dem, der vil se godt ud og samtidig bruge et minimum af deres tid på at spille sport.
Plankeøvelse er en klassisk øvelse til træning af en hel gruppe muskler, nemlig kernemuskler.
Træning betragtes som den mest velegnede til at styrke musklerne i abs, ryg og hele kroppen. Det har været kendt i meget lang tid, men af en eller anden grund blev det alle glemt med fremkomsten af forskellige simulatorer og enheder til at spille sport.
Hidtil er træningsbjælken blevet en af de mest almindelige og populære øvelser blandt amatører og fagfolk.
Vi hørte alle meget om planken, men ikke alle ved, hvordan man udfører planketræningen korrekt, og hvad er brugen af planketræningen til at reducere vægten og tone hele kroppen.
Lad os se på hemmeligheden bag effektiviteten af en træningsplanke, og hvordan man udfører en træningsplanke korrekt for at opnå maksimal ydeevne?
Svarene på disse og mange andre populære spørgsmål om træningsbjælken, fotoøvelser, du finder og lærer i vores artikel.
Populær plankeøvelse: Fordelene ved planken for hele kroppen
Det særegne ved plankeøvelsen er, at det er en statisk øvelse og ikke dynamisk, dvs. musklerne er konstant i spænding uden at ændre deres position.
Denne type træning er som en rem, den bedste form for dannelse af øvelser, der grundigt styrker kernemusklerne. Dette giver dig mulighed for at være mere hårdfør og fysisk forberedt.
Træningsrem er fantastisk til at styrke musklerne, som påvirker vedligeholdelsen af tonet ryg, hofter og bækken.
Og for at være mere præcis, er dette de tværgående, lige og skrå muskler i dit mave, ryg, arme og ben samt gluteale muskler. Derudover hjælper øvelseslinjen med at skabe fremragende kropsholdning.
Fordelene ved træningsplanke: træning af størstedelen af musklerne i din krop
Kernemuskelgruppen påvirker udholdenheden i kroppen som helhed, muligheden for at løfte forskellige vægte, vippe på siderne, opretholde ryggen, udseendet af de berygtede terninger på din mave og til sidst for den smukke talje og elastisk rumpe, som du må være enig i, er vigtig.
Fordelene ved træningsplanke: reducerer rygsmerter
Når du udfører træningsbjælken regelmæssigt, mindst en gang om ugen i flere tilgange, træner du de muskler, der først og fremmest er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen. Således reduceres belastningen på ryggen og hofterne væsentligt, hvilket hjælper med at reducere rygsmerter.
Brug af bjælken: forbedret holdning
Udførelse af en træningsbjælke giver dig mulighed for at få fremragende holdning. En simpel øvelse på kort tid kan ændre din fysiske tilstand til det bedre. På grund af det faktum, at musklerne i maven og ryggen er trænet, vil det blive meget lettere for dig at opretholde en ordentlig holdning.
Udførelse af bartræning fører også til en betydelig forbedring af balancen, hjælper med at udvikle din krops fleksibilitet og naturligvis forbedrer dit humør.
Sådan gør du en træningsplanke: grundlæggende tip
Effektiviteten og effektiviteten af enhver fysisk træning afhænger for det første af rigtigheden af dens implementering. Derfor er den vigtigste ting, når man spiller sport, en kompetent og korrekt tilgang til dens implementering.
Der er flere typer plankeøvelser, der adskiller sig i forskellige belastninger på visse muskelgrupper og deres større undersøgelse.
Skelne mellem stangen med lige arme, den klassiske bjælke på albuerne, sidestangen med lige arme eller på albuerne samt sidestangen med to hjul. Valget af denne eller den anden type stropp afhænger af din kondition.
Til at begynde med er det bedre at prøve at udføre den klassiske bjælke på albuerne eller stangen med lige arme (en mere forenklet version).
Og så, hvordan man udfører øvelseslinjen? Lad os se på specifikke anbefalinger og tip.
Når baren udføres, skal fødderne holdes sammen. Benene skal være spændte og i en lige stilling, under ingen omstændigheder bøjede ved knæene. Denne position vil øge belastningen på mavemusklerne, hvilket vil øge effektiviteten af plankeøvelsen.
Når du udfører øvelsen, skal balancemuskulaturen også være anspændt, og korsryggen skal være jævn og uden afbøjning.
Maven skal strammes og trækkes tilbage, når du udfører træningsbjælken, men overdriv det ikke, så det ikke påvirker vejrtrækningen under træningen.
Det er også værd at være opmærksom på albuenes placering - de skal være parallelle med skuldrene og blikket er rettet mod udførelsen af stangen - fremad, sænk ikke hovedet.
I denne position, afhængig af hjulbenet - albuer bøjet i en vinkel på 90 °, og tæerne på fødderne, er det nødvendigt at stå i 30-60 sekunder, udføre bar øvelse i 3-5 tilnærmelser.
Fra mindre tid er det nødvendigt gradvist at øge tiden for at afslutte øvelsen. Det er vigtigt at fokusere på fornemmelserne under udførelsen af plankeøvelsen og overvåge korrekt åndedræt.
Når du udfører plankeøvelsen korrekt, vil du hver dag styrke og forbedre din egen krop. Det vigtigste er at stå korrekt i baren og så længe som muligt, så er et fremragende resultat ikke længe på at komme.