Ein gesunder Lebensstil, gesunde und gesunde Ernährung sowie Sport sind heutzutage sehr wichtig, da viel zu tun ist und immer wenig Zeit für uns und unsere eigene Gesundheit bleibt.
Vergessen Sie in diesem Zusammenhang nicht die morgendlichen Übungen, das morgendliche oder abendliche Joggen, die Übungen im Fitnessstudio, das Training zu Hause und sogar kleine Workouts bei der Arbeit. Jede Aktivität wird Ihr Wohlbefinden verbessern, aufheitern und Energie tanken.
Übungsbrett ist am besten für diejenigen geeignet, die toll aussehen und gleichzeitig ein Minimum ihrer Zeit mit Sport verbringen möchten.
Plankenübung ist eine klassische Übung zum Trainieren einer ganzen Gruppe von Muskeln, nämlich der Kernmuskeln.
Übung ist am besten geeignet, um die Muskeln der Bauchmuskulatur, des Rückens und des gesamten Körpers zu stärken. Es ist schon sehr lange bekannt, aber aus irgendeinem Grund wurde es mit dem Aufkommen verschiedener Simulatoren und Geräte für den Sport vergessen.
Bis heute ist die Übungsleiste eine der häufigsten und beliebtesten Übungen unter Amateuren und Profis.
Wir haben alle viel über die Planke gehört, aber nicht jeder weiß, wie man die Plankenübung richtig macht und wie man mit der Plankenübung das Gewicht senkt und den ganzen Körper tonisiert.
Schauen wir uns das Geheimnis der Wirksamkeit einer Übungsplanke an und wie macht man eine Übungsplanke richtig, um maximale Leistung zu erzielen?
Die Antworten auf diese und viele andere häufig gestellte Fragen zur Übungsleiste, Fotoübungen finden und lernen Sie in unserem Artikel.
Beliebte Plankenübung: Die Vorteile der Planke für den ganzen Körper
Die Besonderheit der Dielenübung besteht darin, dass es sich um eine statische Übung handelt und nicht um eine dynamische, dh die Muskeln sind ständig unter Spannung, ohne dass sich ihre Position ändert.
Diese Art der Übung ist wie ein Gurt die beste Form der Formung, die die Kernmuskulatur gründlich stärkt. Dies ermöglicht es Ihnen, robuster und körperlich vorbereitet zu sein.
Der Trainingsgurt eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Muskeln, wodurch der straffe Rücken, die Hüften und das Becken geschont werden.
Genauer gesagt sind dies die transversalen, geraden und schrägen Muskeln von Bauch, Rücken, Armen und Beinen sowie die Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus sorgt die Trainingsleiste für eine hervorragende Körperhaltung.
Die Vorteile von Trainingsplanken: Trainieren Sie die meisten Muskeln in Ihrem Körper
Die Kernmuskelgruppe beeinflusst die Ausdauer des gesamten Körpers, die Möglichkeit, verschiedene Gewichte zu heben, sich zur Seite zu neigen, den Rücken zu erhalten, das Erscheinungsbild der berüchtigten Würfel auf Ihrem Bauch und schließlich die schöne Taille und den elastischen Po, die Sie zugeben müssen, sind wichtig.
Vorteile von Exercise Plank: Reduziert Rückenschmerzen
Durch regelmäßiges Ausführen des Trainingsstabes, mindestens einmal pro Woche, trainieren Sie in mehreren Schritten die Muskeln, die vor allem für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Dadurch werden Rücken und Hüfte deutlich entlastet und Rückenschmerzen gelindert.
Gebrauch der Stange: verbesserte Haltung
Durch das Ausführen eines Trainingsriegels erhalten Sie eine hervorragende Körperhaltung. Eine einfache Übung in kurzer Zeit kann die körperliche Verfassung Ihres Körpers zum Besseren verändern. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln von Bauch und Rücken trainiert sind, wird es für Sie viel einfacher, die richtige Haltung beizubehalten.
Außerdem führt die Durchführung der Riegelübung zu einer deutlichen Verbesserung des Gleichgewichts, fördert die Beweglichkeit Ihres Körpers und verbessert natürlich die Stimmung.
So machen Sie die Übungsplanke: Grundlegende Tipps
Die Wirksamkeit und Effizienz einer körperlichen Betätigung hängt in erster Linie von der Richtigkeit ihrer Durchführung ab. Das Wichtigste beim Sport ist daher eine kompetente und korrekte Herangehensweise an die Umsetzung.
Es gibt verschiedene Arten von Plankenübungen, die sich hinsichtlich der Belastung bestimmter Muskelgruppen und ihrer größeren Studien unterscheiden.
Unterscheiden Sie zwischen der Stange mit geraden Armen, der klassischen Stange an den Ellbogen, der Seitenstange mit geraden Armen oder an den Ellbogen sowie der Seitenstange mit zwei Drehpunkten. Die Wahl dieses oder jenes Gurttyps hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab.
Zunächst ist es besser, die klassische Stange an den Ellbogen oder die Stange mit geraden Armen auszuführen (eine vereinfachte Version).
Und so, wie man die Übungsstange durchführt? Schauen wir uns konkrete Empfehlungen und Tipps an.
Bei der Ausführung der Barübung sollten die Füße zusammengehalten werden. Die Beine sollten gespannt und in einer geraden Position sein, auf keinen Fall an den Knien gebeugt. Diese Position erhöht die Belastung der Bauchmuskulatur, was die Effektivität der Plankenübung erhöht.
Bei der Durchführung der Übung sollte auch das Niveau der Gesäßmuskulatur angespannt sein und der untere Rücken sollte gleichmäßig und ohne Durchbiegung sein.
Der Bauch muss beim Ausführen der Trainingsstange gespannt und zurückgezogen werden, aber übertreiben Sie es nicht, damit die Atmung während des Trainings nicht beeinträchtigt wird.
Achten Sie auch auf die Position der Ellbogen - sie sollten parallel zu den Schultern sein und der Blick ist auf die Ausführung der Stange gerichtet - nach vorne, den Kopf nicht senken.
In dieser Position müssen Sie sich auf die in einem Winkel von 90 ° gebogenen Gelenkbögen und die Zehen der Füße stützen und 30-60 Sekunden stehen, um die Stangenübung in 3-5 Schritten durchzuführen.
Beginnend mit weniger Zeit ist es notwendig, die Zeit zum Beenden der Übung schrittweise zu verlängern. Es ist wichtig, sich auf die Empfindungen während der Ausführung der Übung zu konzentrieren und die richtige Atmung zu überwachen.
Wenn Sie die Plankenübung richtig ausführen, stärken und verbessern Sie jeden Tag Ihren eigenen Körper. Das Wichtigste ist, richtig und so lange wie möglich in der Bar zu stehen, dann lässt ein hervorragendes Ergebnis nicht lange auf sich warten.