Az egészséges életmód fenntartása, az egészséges és egészséges táplálkozás, a sportolás manapság nagyon fontos, tekintettel a munka elfoglaltságára és a folyamatos időhiányra önmagunk és egészségünk szempontjából.
Ebben a tekintetben ne felejtsük el a reggeli gyakorlatokat, a reggeli vagy esti kocogást, az edzőteremben végzett gyakorlatokat, az otthoni edzést és a kisebb munkahelyi edzéseket is. Bármely tevékenység javítja jólétét, felvidul és energiát ad.
Az edződeszka azoknak a legmegfelelőbb, akik szeretnének jól nézni és ugyanakkor minimális időt sportolni.
A deszkagyakorlat egy klasszikus gyakorlat, amely az izmok egész csoportjának, nevezetesen a magizmoknak az edzésére szolgál.
A testgyakorlás a legmegfelelőbb az abs, a hát és az egész test izmainak erősítésére. Régóta ismert volt, de valamilyen okból elfelejtették a különféle sportolási szimulátorok és eszközök megjelenésével.
A mai napig az edzősáv az amatőrök és a szakemberek körében az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb gyakorlat.
Mindannyian sokat hallottunk a deszkáról, de nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a deszkagyakorlatot, és mi a deszkagyakorlat a test súlyának csökkentésére és tonizálására.
Nézzük meg az edződeszka hatékonyságának titkait, és hogyan lehet helyesen elvégezni az edződeszkát a maximális teljesítmény elérése érdekében?
A válaszokat ezekre és sok más népszerű kérdésre az edzősávról, fotógyakorlatokról a cikkünkben talál.
Népszerű deszkagyakorlat: A deszka előnyei az egész test számára
A deszkagyakorlat sajátossága, hogy statikus testmozgás, nem dinamikus, vagyis az izmok folyamatosan feszültség alatt állnak, helyzetük megváltoztatása nélkül.
Az ilyen típusú testmozgás, mint például a heveder, a legjobb formája azoknak a gyakorlatoknak, amelyek alaposan erősítik a mag izmait. Ez lehetővé teszi, hogy keményebb és fizikailag felkészültebb legyen.
Az edzőheveder erősíti az izmokat, amelyek befolyásolják a tónusú hát, a csípő és a medence karbantartását.
És pontosabban fogalmazva, ezek a has, a hát, a karok és a lábak keresztirányú, egyenes és ferde izmai, valamint a fenékizmok. Ezenkívül az edzősáv segít a kiváló testtartás kialakításában.
Az edződeszka előnyei: a test izmainak nagy részét kiképzi
Az alapvető izomcsoport befolyásolja a test egészének kitartását, a különféle súlyok felemelésének, oldalra billenésének, a hát megőrzésének a lehetőségét, a hírhedt kockák megjelenését a gyomorban, végül pedig a gyönyörű derékra és elasztikus fenékre, amely, egyet kell értened, fontos.
Az edzőlemez előnyei: Csökkent a hátfájást
Rendszeresen, legalább hetente egyszer, többféle megközelítésben végezve a deszkás gyakorlatokat, edzeni azokat az izmokat, amelyek elsősorban a gerinc stabilizálásáért felelnek. Így jelentősen csökken a hát és a csípő terhelése, ami segít csökkenteni a hátfájást.
A bár használata: jobb testtartás
Az edzősáv végrehajtásával kiváló testtartást kaphat. Egy egyszerű, rövid időn belüli gyakorlat jobbá teheti a test fizikai állapotát. Mivel a has és a hát izmait kiképzik, sokkal könnyebb lesz a megfelelő testtartás fenntartása.
A rúd gyakorlat elvégzése az egyensúly jelentős javulásához vezet, elősegíti a test rugalmasságának fejlesztését, és természetesen javítja a hangulatot.
Gyakorlati deszka elvégzése: alapvető tippek
Bármely testmozgás hatékonysága és eredményessége elsősorban a végrehajtás helyességétől függ. Ezért a sportolás során a legfontosabb dolog az illetékes és helyes megközelítés a megvalósításában.
Többféle deszkagyakorlat létezik, amelyek különböznek az egyes izomcsoportok eltérő terheléseitől és azok nagyobb tanulmányozásától.
Különbséget kell tenni az egyenes karokkal ellátott rudat, a könyökben található klasszikus rudat, az egyenes karokkal vagy a könyöknél az oldalsó rudat, valamint a két lengőkarral ellátott oldalsó rudat között. A hevedertípus kiválasztása a fizikai képességétől függ.
Először is jobb, ha megpróbálja megtenni a klasszikus rudat a könyökben vagy egyenes karokkal (egyszerűsített változat).
Szóval, hogyan kell végrehajtani az edzősávot? Nézzük meg a konkrét ajánlásokat és tippeket.
A rúd gyakorlása során a lábakat együtt kell tartani. A lábakat feszítettnek és egyenes helyzetben kell tartani, semmiképpen sem térdre hajlítva. Ez a helyzet növeli a hasi izmok terhelését, ami növeli a deszkagyakorlat hatékonyságát.
A gyakorlat elvégzésekor a fenék izmainak szintén feszültnek kell lenniük, a hát alsó részének pedig egyenletesnek és deformáció nélkül.
A hasat feszíteni kell és vissza kell húzni, amikor az edzőtáblát végrehajtja, de ne kell túlzásba hozni, hogy az ne gyakorolja az edzés közbeni légzést.
Figyelembe kell venni a könyök helyzetét is - ezeknek a vállakkal párhuzamosaknak kell lenniük, és a tekintet a rúd végrehajtására irányul - előre, ne engedje le a fejét.
Ebben a helyzetben, támaszkodva a 90 ° -os szögben hajlított könyök könyökre és a lábak lábujjaira, 30-60 másodpercig állni kell, a rúd gyakorlatot 3-5 megközelítésben végezve.
Kevesebb idővel kezdve fokozatosan meg kell növelni az edzés befejezéséhez szükséges időt. Fontos, hogy a deszka gyakorlása során összpontosítsunk az érzésekre, és ellenőrizzük a megfelelő légzést.
A deszka edzés megfelelő elvégzésével minden nap erősíti és javítja a testét. A legfontosabb dolog, ha helyesen és a lehető leghosszabb ideig állsz a bárban, akkor a kiváló eredmény nem sokáig várható.