Planche d'exercice: une photo, comment faire une planche d'exercice correctement, trucs et astuces

Maintenir un style de vie sain, manger sainement et en bonne santé, faire du sport est très important de nos jours, étant donné l’affluence au travail et le manque constant de temps pour nous-mêmes et notre propre santé.

À cet égard, n'oubliez pas les exercices du matin, le jogging du matin ou du soir, les exercices de gym, l'entraînement à la maison et même de petites séances d'entraînement au travail. Toute activité améliorera votre bien-être, vous remontera le moral et vous dynamisera.

La planche d'exercice convient particulièrement à ceux qui veulent avoir fière allure et passer en même temps un minimum de leur temps en faisant du sport.

L'exercice sur planche est un exercice classique pour entraîner tout un groupe de muscles, à savoir les muscles abdominaux.

L'exercice est considéré comme le plus approprié pour renforcer les muscles des abdominaux, du dos et du corps entier. Il est connu depuis très longtemps, mais pour une raison quelconque, il a tout été oublié avec l’avènement de divers simulateurs et appareils permettant de faire du sport.

À ce jour, la barre d'exercices est devenue l'un des exercices les plus courants et les plus populaires chez les amateurs et les professionnels.

Nous avons tous beaucoup entendu parler de la planche, mais tout le monde ne sait pas comment le faire correctement, et à quoi sert-il pour réduire le poids et tonifier le corps tout entier.

Regardons le secret de l'efficacité d'une planche d'exercice et comment faire correctement une planche d'exercice pour obtenir une performance maximale?

Les réponses à ces questions et à bien d’autres questions populaires sur la barre d’exercices, exercices photo que vous trouverez et que vous apprendrez dans notre article.

Exercice de planche populaire: Les avantages de la planche pour tout le corps

La particularité de l'exercice sur planche est qu'il s'agit d'un exercice statique et non dynamique, c'est-à-dire que les muscles sont constamment en tension, sans changer de position.

Ce type d'exercice, comme une sangle, est la meilleure forme d'exercices de formation qui renforcent de manière approfondie les muscles de base. Cela vous permet d'être plus robuste et préparé physiquement.

La sangle d'exercice est idéale pour renforcer les muscles, ce qui affecte le maintien du dos, des hanches et du bassin.

Et pour être plus précis, il s'agit des muscles transversaux, droits et obliques de votre abdomen, de votre dos, de vos bras et de vos jambes, ainsi que des muscles fessiers. De plus, la barre d’exercice permet de créer une excellente posture.

Les avantages de la planche d'exercice: entraîner la majorité des muscles de votre corps

Le groupe de muscles centraux influe sur l'endurance du corps dans son ensemble, la possibilité de soulever divers poids, de basculer sur les côtés, de maintenir le dos, l'apparence des fameux cubes sur le ventre et, enfin, pour la belle taille et les fesses élastiques, ce qui, il faut en convenir, est important.

Avantages de la planche d'exercice: Réduit les maux de dos

En effectuant régulièrement des exercices de planche, au moins une fois par semaine, selon différentes approches, vous entraînez les muscles responsables, en premier lieu, de la stabilisation de la colonne vertébrale. Ainsi, la charge sur le dos et les hanches est considérablement réduite, ce qui contribue à réduire les maux de dos.

Utilisation de la barre: amélioration de la posture

Effectuer une barre d'exercice vous permet d'obtenir une excellente posture. Un exercice simple dans un court laps de temps peut améliorer la condition physique de votre corps. En raison du fait que les muscles de l'abdomen et du dos sont bien entraînés, il vous sera beaucoup plus facile de maintenir une posture appropriée.

En outre, l'exercice de la barre entraîne une amélioration significative de l'équilibre, aide à développer la flexibilité de votre corps et, bien sûr, améliore votre humeur.

Comment faire la planche d'exercice: conseils de base

L'efficacité et l'efficience de tout exercice physique dépendent, tout d'abord, de la justesse de sa mise en œuvre. Par conséquent, la chose la plus importante lorsque vous pratiquez un sport est une approche compétente et correcte pour sa mise en œuvre.

Il existe plusieurs types d’exercices sur planches, qui diffèrent selon les charges exercées sur certains groupes musculaires et leur plus grande étude.

Faites la distinction entre la barre à bras droits, la barre classique aux coudes, la barre latérale à bras droits ou aux coudes, ainsi que la barre latérale à deux points d'appui. Le choix de tel ou tel type de sangle dépend de votre forme physique.

Pour commencer, il est préférable d'essayer de réaliser la barre classique sur les coudes ou la barre avec les bras droits (une version simplifiée).

Et alors, comment effectuer la barre d'exercice? Regardons des recommandations et des conseils spécifiques.

Effectuer l'exercice de la barre, les pieds doivent être maintenus ensemble. Les jambes doivent être tendues et droites, en aucun cas pliées aux genoux. Cette position augmentera la charge sur les muscles abdominaux, ce qui augmentera l'efficacité de l'exercice sur la planche.

Lors de l'exercice, le niveau des muscles fessiers devrait également être tendu et le bas du dos devrait être uniforme et sans déflexion.

L'estomac doit être tendu et rétracté lors de l'exécution de la barre d'exercice, mais n'en faites pas trop pour que cela ne gêne pas la respiration pendant l'exercice.

Il convient également de prêter attention à la position des coudes - ils doivent être parallèles aux épaules et le regard est dirigé vers l'exécution de la barre - ne pas baisser la tête.

Dans cette position, en s’appuyant sur le pivot - les coudes pliés selon un angle de 90 ° et les orteils des pieds, il est nécessaire de rester debout pendant 30 à 60 secondes, en effectuant l’exercice de la barre en 3 à 5 approches.

En commençant avec moins de temps, il est nécessaire d'augmenter progressivement le temps nécessaire pour terminer l'exercice. Il est important de se concentrer sur les sensations lors de l'exercice de la planche et de surveiller sa respiration.

En effectuant correctement les exercices sur les planches, vous renforcerez et améliorerez chaque jour votre propre corps. Le plus important est de rester dans la barre correctement et le plus longtemps possible, puis un excellent résultat ne sera pas long à venir.