Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, sveikai ir sveikai maitintis, sportuoti yra labai svarbu šiais laikais, atsižvelgiant į užimtumą darbe ir nuolatinį laiko trūkumą sau ir savo sveikatai.
Šiuo atžvilgiu nepamirškite apie rytinius pratimus, bėgiojimą ryte ar vakare, pratimus sporto salėje, treniruotes namuose ir net mažas treniruotes darbe. Bet kokia veikla pagerins jūsų savijautą, pradžiugins ir suteiks energijos.
Pratimų lenta geriausiai tinka norintiems atrodyti puikiai ir tuo pačiu praleisti minimalią laiko dalį sportuojant.
Lentos mankšta yra klasikinis pratimas, skirtas treniruoti visą raumenų grupę, būtent pagrindinius raumenis.
Manoma, kad mankšta yra tinkamiausia abs, nugaros ir viso kūno raumenims stiprinti. Tai buvo žinoma labai seniai, tačiau dėl tam tikrų priežasčių visa tai buvo pamiršta atsiradus įvairiems treniruokliams ir įrenginiams, skirtiems sportuoti.
Iki šiol mankštos juosta tapo viena iš labiausiai paplitusių ir populiariausių mėgėjų ir profesionalų mankštų.
Visi daug girdėjome apie lentą, tačiau ne visi žino, kaip taisyklingai atlikti pratimus dėl lentų ir kaip pratimą atlikti, norint sumažinti kūno svorį ir tonizuoti, reikia atlikti.
Pažvelkime į pratybų lentos efektyvumo paslaptį ir kaip teisingai atlikti pratybų planą, norint pasiekti maksimalų našumą?
Atsakymus į šiuos ir daugelį kitų populiarių klausimų apie pratybų juostą, nuotraukų pratimus rasite ir sužinosite mūsų straipsnyje.
Populiarios „Plank“ mankšta: „Plank“ privalumai visam kūnui
Lentos mankštos ypatumas yra tai, kad tai yra statinis pratimas, o ne dinamiškas, tai yra, raumenys nuolat patiria įtampą, nekeisdami savo padėties.
Šis pratimų tipas, kaip ir dirželis, yra geriausia formavimo pratimams, kurie kruopščiai stiprina pagrindinius raumenis. Tai leidžia jums būti ištvermingesniems ir fiziškai pasiruošusiems.
Pratimų juosta yra puiki raumenims stiprinti, kurie turi įtakos tonizuotos nugaros, klubų ir dubens priežiūrai.
Tiksliau tariant, tai yra skersiniai, tiesūs ir įstrižai jūsų pilvo, nugaros, rankų ir kojų raumenys, taip pat gleivinės raumenys. Be to, mankštos juosta padeda sukurti puikią laikyseną.
Mankštos lentos pranašumai: treniruojate didžiąją dalį kūno raumenų
Pagrindinė raumenų grupė daro įtaką viso kūno ištvermei, galimybė pakelti įvairius svorius, pakreipti į šonus, išlaikyti nugarą, pagarsėjusių kubelių išvaizda ant pilvo ir galiausiai - už gražų juosmenį ir elastingą užpakalį, kuris, jūs turite sutikti, yra svarbus.
Pratimų planšetės privalumai: sumažina nugaros skausmus
Reguliariai, bent kartą per savaitę atlikdami kelių planų pratimus, treniruojate raumenis, kurie pirmiausia yra atsakingi už stuburo stabilizavimą. Taigi žymiai sumažėja nugaros ir klubų apkrova, o tai padeda sumažinti nugaros skausmus.
Juostos naudojimas: pagerinta laikysena
Atlikdami mankštos juostą, galite gauti puikią laikyseną. Paprastas pratimas per trumpą laiką gali pakeisti jūsų kūno fizinę būklę į gerąją pusę. Dėl to, kad treniruojami pilvo ir nugaros raumenys, jums bus daug lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Be to, atlikdami juostos pratimą, žymiai pagerėja pusiausvyra, padeda išsiugdyti jūsų kūno lankstumą ir, žinoma, pagerėja jūsų nuotaika.
Kaip atlikti mankštos lentą: pagrindiniai patarimai
Bet kokio fizinio pratimo efektyvumas ir efektyvumas visų pirma priklauso nuo jo atlikimo teisingumo. Todėl svarbiausias dalykas sportuojant yra kompetentingas ir teisingas požiūris į jo įgyvendinimą.
Yra keletas plokščių pratimų tipų, kurie skiriasi skirtingomis apkrovomis tam tikroms raumenų grupėms ir didesniam jų tyrimui.
Atskirkite juostą tiesiomis rankomis, klasikinę juostą alkūnėse, šoninę juostą tiesiomis rankomis arba alkūnes, taip pat šoninę juostą su dviem atraminiais elementais. Šio ar to tipo diržų pasirinkimas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo.
Norėdami pradėti, geriau pabandyti atlikti klasikinę juostą ant alkūnių arba juostą tiesiomis rankomis (labiau supaprastinta versija).
Taigi, kaip atlikti mankštos juostą? Pažvelkime į konkrečias rekomendacijas ir patarimus.
Atlikdami juostos pratimą, kojas reikia laikyti kartu. Kojos turi būti įtemptos ir tiesios, jokiu būdu nelenktos keliais. Dėl šios padėties padidės pilvo raumenų apkrova, o tai padidins lenktynių pratimo efektyvumą.
Atliekant pratimą, sėdmens raumenys taip pat turėtų būti įtempti, o apatinė nugaros dalis turi būti lygi ir be įlinkio.
Atliekant mankštos juostą, skrandis turi būti įtemptas ir atsitrauktas, tačiau nepersistenkite, kad mankštos metu tai neturėtų įtakos kvėpavimui.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į alkūnių padėtį - jos turėtų būti lygiagrečios pečiams, o žvilgsnis nukreiptas į strypo vykdymą - pirmyn, nenuleiskite galvos.
Šioje padėtyje, pasikliaujant ties galvos atrama - alkūnėmis, sulenktomis 90 ° kampu, ir kojų pirštais, reikia stovėti 30–60 sekundžių, atliekant juostos pratimą 3–5 artėjimais.
Pradėjus mažiau laiko, reikia palaipsniui ilginti pratimo atlikimo laiką. Atliekant lentos pratimą svarbu sutelkti dėmesį į pojūčius ir stebėti tinkamą kvėpavimą.
Tinkamai atlikdami lentos pratimą, kiekvieną dieną sustiprinsite ir pagerinsite savo kūną. Svarbiausia teisingai ir kiek įmanoma ilgiau stovėti juostoje, tada puikus rezultatas ilgai netruks.