Oefenplank: een foto, hoe een oefenplank correct te doen, tips en trucs

Een gezonde levensstijl handhaven, gezond en gezond eten, sporten is tegenwoordig erg belangrijk, gezien de drukte op het werk en het constante gebrek aan tijd voor onszelf en onze eigen gezondheid.

Vergeet in dit verband niet de ochtendoefeningen, joggen in de ochtend of 's avonds, oefeningen in de sportschool, thuis trainen en zelfs kleine workouts op het werk. Elke activiteit zal je welzijn verbeteren, opvrolijken en energie geven.

Trainingsplank is het meest geschikt voor diegenen die er geweldig uit willen zien en tegelijkertijd een minimum van hun tijd aan sport willen besteden.

Plankoefening is een klassieke oefening voor het trainen van een hele groep spieren, namelijk kernspieren.

Oefening wordt beschouwd als het meest geschikt voor het versterken van de spieren van de buikspieren, rug en het hele lichaam. Het is al heel lang bekend, maar om een ​​of andere reden werd het allemaal vergeten met de komst van verschillende simulatoren en apparaten voor het sporten.

Tot op heden is de oefenbalk een van de meest voorkomende en populaire oefeningen onder amateurs en professionals.

We hebben allemaal veel gehoord over de plank, maar niet iedereen weet hoe de plankoefening correct moet worden uitgevoerd en wat is het nut van de plankoefening om het gewicht te verminderen en het hele lichaam te trainen.

Laten we eens kijken naar het geheim van de effectiviteit van een oefenplank, en hoe een oefenplank correct te doen om maximale prestaties te bereiken?

De antwoorden op deze en vele andere populaire vragen over de oefenbalk, foto-oefeningen die u zult vinden en leren in ons artikel.

Populaire plankoefening: de voordelen van de plank voor het hele lichaam

De eigenaardigheid van de plankoefening is dat het een statische oefening is en niet dynamisch, dat wil zeggen dat de spieren constant in spanning zijn, zonder hun positie te veranderen.

Dit soort oefeningen, zoals een riem, is de beste vorm van oefeningen die de kernspieren grondig versterken. Hierdoor kunt u winterhard en fysiek voorbereid zijn.

Oefenband is geweldig voor het versterken van de spieren, die het onderhoud van afgezwakte rug, heupen en bekken beïnvloeden.

En om precies te zijn, dit zijn de dwarse, rechte en schuine spieren van je buik, rug, armen en benen, evenals de gluteale spieren. Bovendien helpt de oefenbalk om een ​​uitstekende houding te creëren.

De voordelen van oefenplank: het trainen van de meeste spieren in uw lichaam

De kernspiergroep beïnvloedt het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel, de mogelijkheid om verschillende gewichten op te tillen, naar de zijkanten te kantelen, de rug te behouden, het uiterlijk van de beruchte kubussen op je buik en, ten slotte, voor de mooie taille en elastische kont, die, je moet toegeven, belangrijk is.

Voordelen van Trainingsplank: vermindert rugpijn

Door de oefenbalk regelmatig uit te voeren, minstens een keer per week in verschillende benaderingen, train je de spieren die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van de wervelkolom. Zo wordt de belasting op de rug en heupen aanzienlijk verminderd, wat helpt om rugpijn te verminderen.

Gebruik van de balk: verbeterde houding

Door een oefenbalk uit te voeren, kunt u een uitstekende houding krijgen. Een eenvoudige oefening in een korte tijd kan de fysieke conditie van uw lichaam ten goede veranderen. Vanwege het feit dat de spieren van de buik en rug zijn getraind, wordt het voor u veel gemakkelijker om de juiste houding te behouden.

Het uitvoeren van de baroefening leidt ook tot een aanzienlijke verbetering van het evenwicht, helpt de flexibiliteit van uw lichaam te ontwikkelen en verbetert natuurlijk uw humeur.

Hoe een oefenplank te doen: basistips

De effectiviteit en efficiëntie van elke lichamelijke oefening hangt in de eerste plaats af van de juistheid van de uitvoering ervan. Daarom is het belangrijkste bij het sporten een competente en correcte benadering van de uitvoering ervan.

Er zijn verschillende soorten plankoefeningen, die verschillen in verschillende belastingen op bepaalde spiergroepen en hun grotere studie.

Maak onderscheid tussen de stang met rechte armen, de klassieke stang op de ellebogen, de zijstang met rechte armen of op de ellebogen, evenals de zijstang met twee steunpunten. De keuze voor dit of dat type riem hangt af van uw fysieke conditie.

Om te beginnen is het beter om te proberen de klassieke balk op de ellebogen of de balk met rechte armen uit te voeren (een meer vereenvoudigde versie).

En dus, hoe de oefenbalk uit te voeren? Laten we eens kijken naar specifieke aanbevelingen en tips.

Bij het uitvoeren van de baroefening moeten de voeten bij elkaar worden gehouden. De benen moeten gespannen en in een rechte positie zijn, in geen geval gebogen op de knieën. Deze positie verhoogt de belasting van de buikspieren, wat de effectiviteit van de plankoefening verhoogt.

Bij het uitvoeren van de oefening moet het niveau van de bilspieren ook gespannen zijn en moet de onderrug gelijkmatig en zonder afbuiging zijn.

De maag moet worden gespannen en ingetrokken bij het uitvoeren van de trainingsstang, maar overdrijf het niet zodat dit de ademhaling tijdens de oefening niet beïnvloedt.

Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de positie van de ellebogen - ze moeten parallel zijn aan de schouders en de blik is gericht op de uitvoering van de balk - naar voren, laat uw hoofd niet zakken.

In deze positie, vertrouwend op het steunpunt - ellebogen gebogen in een hoek van 90 °, en de tenen van de voeten, is het noodzakelijk om 30-60 seconden te staan ​​en de baroefening in 3-5 benaderingen uit te voeren.

Beginnend met minder tijd, is het noodzakelijk om de tijd geleidelijk te verlengen om de oefening te voltooien. Het is belangrijk om te focussen op de sensaties tijdens de uitvoering van de plankoefening en de juiste ademhaling te controleren.

Als je de plankoefening correct uitvoert, zul je elke dag je eigen lichaam versterken en verbeteren. Het belangrijkste is om correct in de bar te staan ​​en zo lang mogelijk, dan zal een uitstekend resultaat niet lang op zich laten wachten.