Hoje em dia, manter um estilo de vida saudável, comer saudável e praticar esportes é muito importante, dada a ocupação no trabalho e a constante falta de tempo para nós e para nossa própria saúde.
A este respeito, não se esqueça de exercícios matinais, corrida de manhã ou à noite, exercícios na academia, treinamento em casa e até pequenos exercícios no trabalho. Qualquer atividade irá melhorar o seu bem-estar, animar e energizar.
A prancha de exercícios é mais adequada para quem quer ter uma ótima aparência e, ao mesmo tempo, passar o mínimo de tempo praticando esportes.
O exercício de prancha é um exercício clássico para treinar todo um grupo de músculos, principalmente os músculos centrais.
O exercício é considerado o mais adequado para fortalecer os músculos dos abdominais, costas e corpo inteiro. É conhecido há muito tempo, mas, por algum motivo, tudo foi esquecido com o advento de vários simuladores e dispositivos para a prática de esportes.
Até o momento, a barra de exercícios se tornou um dos exercícios mais comuns e populares entre amadores e profissionais.
Todos nós ouvimos muito sobre a prancha, mas nem todo mundo sabe como fazer o exercício corretamente, e qual é o uso do exercício para reduzir o peso e tonificar o corpo inteiro.
Vejamos o segredo da eficácia de uma prancha de exercícios e como fazer uma prancha de exercícios corretamente para obter o máximo desempenho?
As respostas para estas e muitas outras perguntas populares sobre a barra de exercícios, exercícios de fotos, você encontrará e aprenderá em nosso artigo.
Exercício popular sobre pranchas: os benefícios da prancha para todo o corpo
A peculiaridade do exercício de prancha é que é um exercício estático, e não dinâmico, ou seja, os músculos estão constantemente em tensão, sem mudar de posição.
Esse tipo de exercício, como uma tira, é a melhor forma de formar exercícios que fortalecem completamente os músculos do núcleo. Isso permite que você seja mais resistente e fisicamente preparado.
A cinta de exercícios é ótima para fortalecer os músculos, o que afeta a manutenção das costas, quadris e pelve tonificados.
E para ser mais preciso, esses são os músculos transversais, retos e oblíquos do abdome, costas, braços e pernas, além dos músculos glúteos. Além disso, a barra de exercícios ajuda a criar uma excelente postura.
Os benefícios da prancha de exercícios: treinando a maioria dos músculos do seu corpo
O grupo muscular central afeta a resistência do corpo como um todo, a possibilidade de levantar vários pesos, inclinar-se para os lados, manter as costas, a aparência dos notórios cubos no estômago e, finalmente, a bela cintura e bunda elástica, o que, você deve concordar, é importante.
Benefícios da prancha de exercícios: reduz a dor nas costas
Realizando o exercício de prancha regularmente, pelo menos uma vez por semana em várias abordagens, você treina os músculos responsáveis, em primeiro lugar, pela estabilização da coluna vertebral. Assim, a carga nas costas e quadris é significativamente reduzida, o que ajuda a reduzir a dor nas costas.
Uso da barra: postura melhorada
A realização de uma barra de exercícios permite obter uma excelente postura. Um simples exercício em pouco tempo pode alterar a condição física do seu corpo para melhor. Devido ao fato de os músculos do abdômen e das costas serem treinados, será muito mais fácil manter uma postura adequada.
Além disso, a realização do exercício de barra leva a uma melhora significativa no equilíbrio, ajuda a desenvolver a flexibilidade do seu corpo e, é claro, melhora o seu humor.
Como fazer uma prancha de exercícios: dicas básicas
A efetividade e eficiência de qualquer exercício físico dependem, antes de tudo, da correção de sua implementação. Portanto, a coisa mais importante ao praticar esportes é uma abordagem competente e correta para sua implementação.
Existem vários tipos de exercícios de prancha, que diferem em diferentes cargas em certos grupos musculares e em um estudo mais aprofundado.
Distinga entre a barra com os braços esticados, a barra clássica nos cotovelos, a barra lateral com os braços esticados ou nos cotovelos, bem como a barra lateral com dois pontos de apoio. A escolha deste ou daquele tipo de pulseira depende da sua aptidão física.
Para começar, é melhor tentar executar a barra clássica nos cotovelos ou a barra com os braços esticados (uma versão mais simplificada).
E então, como executar a barra de exercícios? Vejamos recomendações e dicas específicas.
Realizando o exercício de barra, os pés devem ser mantidos juntos. As pernas devem estar tensas e em uma posição reta, em nenhum caso dobradas nos joelhos. Essa posição aumentará a carga sobre os músculos abdominais, o que aumentará a eficácia da barra.
Ao realizar o exercício, o nível dos músculos das nádegas também deve ser tenso, e a região lombar deve ser uniforme e sem deflexão.
O abdômen precisa ser tensionado e retraído ao realizar a barra de exercícios, mas não exagere para que não afete a respiração durante o exercício.
Também vale a pena prestar atenção à posição dos cotovelos - eles devem estar paralelos aos ombros e o olhar é direcionado para a execução da barra - para frente, não abaixe a cabeça.
Nesta posição, contando com os apoios de cotovelo dobrados em um ângulo de 90 ° e os dedos dos pés, é necessário ficar de 30 a 60 segundos, realizando o exercício de barra em 3-5 abordagens.
Começando com menos tempo, é necessário aumentar gradualmente o tempo para concluir o exercício. É importante focar nas sensações durante a execução do exercício na prancha e monitorar a respiração adequada.
Realizando o exercício da prancha corretamente, todos os dias você fortalecerá e melhorará seu próprio corpo. O mais importante é permanecer na barra corretamente e pelo maior tempo possível, e um excelente resultado não demorará a chegar.