Menținerea unui stil de viață sănătos, a mânca sănătos și sănătos, a juca sport este foarte importantă în zilele noastre, având în vedere ocupația la locul de muncă și lipsa constantă de timp pentru noi și pentru propria noastră sănătate.
În acest sens, nu uitați de exerciții de dimineață, jogging dimineața sau seara, exerciții la sală, antrenamente la domiciliu și chiar mici antrenamente la serviciu. Orice activitate îți va îmbunătăți starea de bine, va înveseli și va energiza.
Scândura de exerciții este cea mai potrivită pentru cei care doresc să arate grozav și, în același timp, își petrec minim timpul petrecut la sport.
Exercitiul de scândură este un exercițiu clasic pentru antrenarea unui întreg grup de mușchi, și anume mușchii de bază.
Exercițiul fizic este considerat cel mai potrivit pentru întărirea musculaturii abdominale, a spatelui și a întregului corp. Este cunoscut de foarte mult timp, dar dintr-un motiv oarecare a fost uitat cu apariția diferitelor simulatoare și dispozitive pentru jocul sportiv.
Până în prezent, barul de exerciții a devenit unul dintre cele mai frecvente și populare exerciții în rândul amatorilor și profesioniștilor.
Cu toții am auzit multe despre scândură, dar nu toată lumea știe să facă corect exercițiul scândurii și care este folosirea exercițiului scândurii pentru a reduce greutatea și tonifierea întregului corp.
Să ne uităm la secretul eficacității unei scânduri de exercițiu și cum să facem corect o scândură de exercițiu pentru a obține performanțe maxime?
Răspunsurile la aceste și multe alte întrebări populare despre bara de exerciții, exerciții foto pe care le veți găsi și le puteți afla în articolul nostru.
Exercițiu popular de scândură: beneficiile scândurii pentru întregul corp
Particularitatea exercițiului de scândură este că este un exercițiu static, și nu dinamic, adică mușchii sunt permanent în tensiune, fără a-și schimba poziția.
Acest tip de exerciții, precum o curea, sunt cea mai bună formă de exerciții de formare care întăresc complet mușchii nucleului. Acest lucru vă permite să fiți mai rezistent și pregătit fizic.
Curea de exercițiu este excelentă pentru întărirea mușchilor, care afectează menținerea spatelui tonifiat, șoldurilor și pelvisului.
Și pentru a fi mai precis, aceștia sunt mușchii transversali, drepți și oblici ai abdomenului, spatelui, brațelor și picioarelor, precum și mușchii gluteali. În plus, bara de exerciții ajută la crearea unei posturi excelente.
Beneficiile scândurii de efort: antrenarea majorității mușchilor din corpul tău
Grupul muscular principal afectează rezistența corpului în ansamblu, este posibilă ridicarea diverselor greutăți, înclinarea către părțile laterale, menținerea spatelui, apariția cuburilor notorii pe stomac și, în sfârșit, pentru frumoasa talie și fundul elastic, care, trebuie să fiți de acord, este importantă.
Beneficiile plăcii de exerciții: reduce durerea de spate
Efectuând bara de exerciții în mod regulat, cel puțin o dată pe săptămână, în mai multe abordări, antrenați mușchii care sunt responsabili, în primul rând, de stabilizarea coloanei vertebrale. Astfel, sarcina pe spate și șolduri este redusă semnificativ, ceea ce contribuie la reducerea durerilor de spate.
Utilizarea barei: postură îmbunătățită
Efectuarea unei bare de exerciții vă permite să obțineți o postură excelentă. Un exercițiu simplu într-un timp scurt poate schimba în bine starea fizică a corpului. Datorită faptului că mușchii abdomenului și spatelui sunt antrenați, vă va deveni mult mai ușor să mențineți o postură adecvată.
De asemenea, efectuarea exercițiului barului duce la o îmbunătățire semnificativă a echilibrului, ajută la dezvoltarea flexibilității corpului și, desigur, îți îmbunătățește starea de spirit.
Cum se face o scândură de exercițiu: sfaturi de bază
Eficiența și eficiența oricărui exercițiu fizic depinde, în primul rând, de corectitudinea implementării sale. Prin urmare, cel mai important lucru atunci când joci sport este o abordare competentă și corectă a punerii în aplicare a acestuia.
Există mai multe tipuri de exerciții de scândură, care diferă în sarcini diferite pe anumite grupuri musculare și studiul lor mai mare.
Distingeți între bara cu brațele drepte, bara clasică de pe coate, bara laterală cu brațele drepte sau pe coate, precum și bara laterală cu două fulgi. Alegerea acestei sau acelui tip de curea depinde de capacitatea ta fizică.
Pentru început, este mai bine să încercați să efectuați bara clasică pe coate sau bara cu brațele drepte (o versiune mai simplificată).
Și deci, cum să efectuați bara de exerciții? Să ne uităm la recomandări și sfaturi specifice.
Efectuând exercițiul barului, picioarele trebuie ținute împreună. Picioarele trebuie să fie încordate și în poziție dreaptă, în niciun caz aplecate la genunchi. Această poziție va crește sarcina asupra mușchilor abdominali, ceea ce va crește eficacitatea exercițiului scândurii.
Atunci când efectuați exercițiul, nivelul mușchilor fesieri ar trebui să fie, de asemenea, încordat, iar partea inferioară a spatelui ar trebui să fie uniformă și fără deviere.
Stomacul trebuie strâns și retras atunci când efectuați bara de exercițiu, dar nu exagerați astfel încât acest lucru să nu afecteze respirația în timpul exercițiului.
De asemenea, merită să fiți atenți la poziția coatelor - acestea trebuie să fie paralele cu umerii, iar privirea este îndreptată spre execuția barei - înainte, nu coborâți capul.
În această poziție, bazându-se pe fulcru - coatele aplecate la un unghi de 90 °, iar vârfurile picioarelor, este necesar să stați timp de 30-60 de secunde, efectuând exercițiul barei în 3-5 abordări.
Începând cu mai puțin timp, este necesar să creșteți treptat timpul pentru a finaliza exercițiul. Este important să vă concentrați asupra senzațiilor în timpul efectuării exercițiului scândurii și să monitorizați respirația corectă.
Efectuând corect exercițiul scândurii, în fiecare zi vă veți consolida și îmbunătăți propriul corp. Cel mai important este să stați în bara corect și cât mai mult timp, atunci un rezultat excelent nu va trece mult timp.