Udržiavanie zdravého životného štýlu, zdravá a zdravá výživa, športové športy sú v dnešnej dobe veľmi dôležité vzhľadom na pracovnú náročnosť a neustály nedostatok času pre nás a naše zdravie.
V tejto súvislosti nezabudnite na ranné cvičenia, ranné behanie alebo večer, cvičenia v telocvični, školenie doma a dokonca aj na malé cvičenia v práci. Akákoľvek aktivita zlepší vaše zdravie, povzbudí a povzbudí.
Cvičebná doska je najvhodnejšia pre tých, ktorí chcú vyzerať skvele a zároveň trávia minimum času športovaním.
Doskové cvičenie je klasické cvičenie na nácvik celej skupiny svalov, konkrétne základných svalov.
Cvičenie sa považuje za najvhodnejšie na posilnenie svalov abs, chrbta a celého tela. Je to známe už dlho, ale z nejakého dôvodu sa na všetky zabudlo s príchodom rôznych simulátorov a zariadení na športovanie.
Cvičebná lišta sa doteraz stala jedným z najbežnejších a najobľúbenejších cvičení medzi amatérmi a profesionálmi.
Všetci sme počuli veľa o doske, ale nie každý vie, ako správne vykonávať doskové cvičenie a aké je využitie doskového cvičenia na zníženie hmotnosti a tónovania celého tela.
Pozrime sa na tajomstvo efektívnosti cvičebnej dosky a ako správne cvičiť na dosiahnutie maximálneho výkonu?
Odpovede na tieto a mnoho ďalších populárnych otázok o cvičebnom pláne, fotografických cvičeniach nájdete a dozviete sa v našom článku.
Populárne cvičenie Plank: Výhody doska pre celé telo
Zvláštnosťou cvičenia doska je to, že je to statické cvičenie, a nie dynamické, to znamená, že svaly sú neustále v napätí bez zmeny ich polohy.
Tento typ cvičenia, rovnako ako bar, je najlepšou formou formovacích cvičení, ktoré dôkladne posilňujú svaly jadra. To vám umožní byť viac vytrvalý a fyzicky pripravený.
Cvičebný remienok je vynikajúci na posilnenie svalov, ktoré ovplyvňujú udržiavanie tónovaného chrbta, bokov a panvy.
Presnejšie povedané, jedná sa o priečne, rovné a šikmé svaly brucha, chrbta, rúk a nôh, ako aj svalové svaly. Okrem toho cvičebná lišta pomáha vytvárať vynikajúce držanie tela.
Výhody cvičebnej dosky: tréning väčšiny svalov vo vašom tele
Jadrová svalová skupina ovplyvňuje vytrvalosť celého tela, možnosť zdvíhania rôznych závaží, nakláňania do strán, udržiavania chrbta, vzhľadu notoricky známych kociek na bruchu a nakoniec aj pre krásny pás a elastickú zadok, čo musíte súhlasiť.
Výhody cvičebnej dosky: Zmierňuje bolesti chrbta
Pravidelným vykonávaním doskového cvičenia, najmenej raz týždenne, niekoľkými prístupmi trénujete svaly, ktoré sú primárne zodpovedné za stabilizáciu chrbtice. Zaťaženie chrbta a bokov je tak výrazne znížené, čo pomáha zmierňovať bolesť chrbta.
Použitie tyče: vylepšené držanie tela
Vykonanie cvičebnej lišty vám umožní získať vynikajúce držanie tela. Jednoduché cvičenie v krátkom čase môže zmeniť fyzickú kondíciu vášho tela k lepšiemu. Vzhľadom na to, že svaly brucha a chrbta sú trénované, bude pre vás oveľa ľahšie udržať správne držanie tela.
Vykonávanie barového cvičenia tiež vedie k významnému zlepšeniu rovnováhy, pomáha rozvíjať pružnosť vášho tela a samozrejme zlepšuje náladu.
Ako robiť cvičebnú dosku: základné tipy
Účinnosť a efektívnosť každého fyzického cvičenia závisí predovšetkým od správnosti jeho vykonávania. Preto najdôležitejšou vecou pri športe je kompetentný a správny prístup k jeho realizácii.
Existuje niekoľko druhov doskových cvičení, ktoré sa líšia rôznym zaťažením určitých svalových skupín a ich väčším štúdiom.
Rozlišujte medzi tyčou s rovnými ramenami, klasickou tyčou na lakte, bočnou lištou s rovnou rukou alebo na lakte, ako aj bočnou lištou s dvoma osami. Výber tohto popruhu závisí od vašej fyzickej zdatnosti.
Najprv je lepšie vyskúšať klasickú tyč na lakte alebo tyč s rovnými rukami (zjednodušená verzia).
A tak, ako vykonávať cvičebnú lištu? Pozrime sa na konkrétne odporúčania a tipy.
Pri cvičení baru by mali byť nohy držané pohromade. Nohy by mali byť napnuté av priamej polohe, v žiadnom prípade by nemali byť ohnuté na kolenách. Táto poloha zvýši zaťaženie brušných svalov, čo zvýši účinnosť cviku.
Pri vykonávaní cviku by mala byť hladina svalov zadku napätá a dolná časť chrbta by mala byť rovná a bez prehnutia.
Pri výkone cvičebnej tyčinky sa musí brucho napnúť a zasunúť, ale nepreháňajte ho, aby počas cvičenia neovplyvnilo dýchanie.
Je tiež potrebné venovať pozornosť polohe lakťov - mali by byť rovnobežné s ramenami a pohľad je zameraný na vykonanie tyče - dopredu, neskláňajte hlavu.
V tejto polohe, spoliehajúc sa na ohyby - lakte ohnuté v uhle 90 ° a prsty na nohách, je potrebné stáť 30 - 60 sekúnd, pričom cvičenie sa vykonáva 3-5 priblížením.
Počnúc kratším časom, je potrebné postupne zvyšovať čas na dokončenie cvičenia. Je dôležité zamerať sa na pocity počas cvičenia na doske a sledovať správne dýchanie.
Správne vykonanie doskového cvičenia posilníte a zlepšíte svoje telo každý deň. Najdôležitejšou vecou je stáť v bare správne a tak dlho, ako je to možné, potom vynikajúci výsledok nebude dlho trvať.