Обука за вежбање: фотографија, како правилно извести даску за вежбање, савети и трикови

Одржавање здравог начина живота, здраво једење и здраво бављење спортом је у данашње време врло важно, с обзиром на ужурбаност у послу и стални недостатак времена за себе и сопствено здравље.

С тим у вези, не заборавите на јутарње вежбе, јоггинг ујутру или увече, вежбе у теретани, тренинге код куће, па чак и мале вежбе на послу. Било која активност побољшаће ваше благостање, развеселит ће се и енергизирати.

Даска за вежбање је најприкладнија за оне који желе изгледати сјајно и истовремено проводе најмање свог времена играјући спорт.

Вежба на дасци је класична вежба за тренирање читаве групе мишића, односно основних мишића.

Вежба се сматра најприкладнијом за јачање мишића трбуха, леђа и целог тела. То је познато већ дуже време, али из неког разлога све је заборављено појавом разних симулатора и уређаја за бављење спортом.

До данас, бар за вежбање постао је једна од најчешћих и најпопуларнијих вежби међу аматерима и професионалцима.

Сви смо чули доста о дасци, али не знају сви како вежбање даске правилно радити и у чему је употреба даске за смањивање тежине и тонуса целог тела.

Погледајмо тајну ефикасности даске за вежбање и како правилно извршити даску за вежбање да би се постигао максималан учинак?

Одговоре на ова и многа друга популарна питања о траци за вежбање, вежбе са фотографијама наћи ћете и сазнати у нашем чланку.

Популарна вежба Планка: Предности даске за цело тело

Посебност вјежбе са даском је у томе што је она статична вјежба, а не динамична, односно мишићи су стално у напетости, без промјене положаја.

Ова врста вежбе, попут каишева, најбољи је облик формирања вежби које темељно јачају језгрене мишиће. То вам омогућава да будете напорнији и физички спремнији.

Трака за вежбање одлична је за јачање мишића, што утиче на одржавање затегнутих леђа, кукова и карлице.

И да будем прецизнији, ово су попречни, равни и коси мишићи вашег трбуха, леђа, руку и ногу, као и глутеални мишићи. Поред тога, шипка за вежбање помаже у стварању одличног држања.

Предности даске за вежбање: вежбање већине мишића у телу

Мишићна група језгра утиче на издржљивост тела у целини, могућност подизања различитих утега, нагињање на стране, одржавање леђа, изглед озлоглашених коцкица на стомаку и, на крају, на леп струк и еластичну гузу, што је, сложите се, важно.

Предности даске за вежбање: смањује бол у леђима

Изводећи редовно вежбу даске, барем једном недељно у неколико приступа, тренирате мишиће који су, пре свега, одговорни за стабилизацију кичме. На тај начин се оптерећење на леђима и боковима значајно смањује, што помаже да се смањи бол у леђима.

Употреба шипке: побољшано држање

Извођење шипке за вежбање омогућава вам одлично држање. Једноставна вежба за кратко време може да промени физичко стање вашег тела на боље. Због чињенице да су мишићи трбуха и леђа тренирани, постаће вам много лакше одржавати правилно држање.

Такође, извођење вежби са шипком доводи до значајног побољшања равнотеже, помаже у развоју флексибилности вашег тела и, наравно, побољшава ваше расположење.

Како направити даску за вежбање: основни савети

Делотворност и ефикасност било које физичке вежбе пре свега зависи од исправности њеног спровођења. Због тога је најважнија ствар бављења спортом компетентан и исправан приступ њеном спровођењу.

Постоји неколико врста вежби са даскама које се разликују у различитим оптерећењима одређених мишићних група и њиховом већем проучавању.

Разликовати између шипке са равним рукама, класичне шипке на лактовима, бочне шипке са равним рукама или на лактовима, као и бочне шипке с два течаја. Избор ове или оне врсте каишева зависи од ваше физичке спреме.

За почетак, боље је покушати извести класичну траку на лактовима или шипку равних руку (поједностављена верзија).

И тако, како извести шипку за вежбање? Погледајмо конкретне препоруке и савете.

Изводећи вежбу са шипкама, стопала треба држати заједно. Ноге би требале бити напете и у правом положају, ни у ком случају не бити савијене у коленима. Овај положај ће повећати оптерећење трбушних мишића, што ће повећати ефикасност вежбе даске.

Када изводите вежбу, ниво мишића задњице такође треба да буде затегнут, а доњи део леђа мора да буде равномерно и без нагиба.

Стомак треба затегнути и увући приликом извођења шипке за вежбање, али немојте претеривати тако да то не утиче на дисање током вежбе.

Такође је вредно обратити пажњу на положај лактова - они би требали бити паралелни са раменима, а поглед је усмерен на извршење шипке - напред, не спуштајте главу.

У овом положају, ослањајући се на ослон - лактови савијени под углом од 90 °, а ножни прсти, потребно је да стојите 30-60 секунди, изводећи вежбу шипке у 3-5 приступа.

Почевши са мање времена потребно је постепено повећавати време довршетка вежбе. Важно је да се фокусирате на сензације током извођења вежбе са даском и пратите правилно дисање.

Изводећи вјежбу даске правилно, сваки дан ћете ојачати и побољшати властито тијело. Најважније је да стојите у шанку правилно и што дуже, тада одличан резултат неће дуго чекати.