Att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta hälsosamt och hälsosamt, göra idrott är mycket viktigt idag, med tanke på det livliga arbetet och den ständiga bristen på tid för oss själva och vår egen hälsa.
I detta avseende, glöm inte morgonövningar, jogging på morgonen eller kvällen, övningar i gymmet, träning hemma och till och med små träningspass på jobbet. Varje aktivitet kommer att förbättra ditt välbefinnande, glädja dig och få energi.
Träningsplankan passar bäst för dig som vill se bra ut och samtidigt spendera minst sin tid på att sportera.
Plankövning är en klassisk övning för att träna en hel grupp muskler, nämligen kärnmuskler.
Träning anses vara den mest lämpade för att stärka musklerna i abs, rygg och hela kroppen. Det har varit känt under en mycket lång tid, men av någon anledning glömdes det allt med tillkomsten av olika simulatorer och apparater för att spela sport.
Hittills har träningsfältet blivit en av de vanligaste och mest populära övningarna bland amatörer och proffs.
Vi hörde alla mycket om planken, men inte alla vet hur man gör plankträningen på rätt sätt, och vad använder plankövningen för att minska vikten och tona hela kroppen.
Låt oss titta på hemligheten till en träningsplankas effektivitet och hur man gör en träningsplank korrekt för att uppnå maximal prestanda?
Svaren på dessa och många andra populära frågor om träningsfältet, fotoövningar hittar du och lär dig i vår artikel.
Populär plankövning: fördelarna med planken för hela kroppen
Det speciella med plankövningen är att det är en statisk övning, och inte dynamisk, det vill säga musklerna ständigt är i spänning, utan att ändra sin position.
Denna typ av träning, som en rem, är den bästa formen för formningsövningar som grundligt stärker kärnmusklerna. Detta gör att du kan vara hårdare och fysiskt förberedd.
Träningsremmen är utmärkt för att stärka musklerna, vilket påverkar underhållet av tonad rygg, höfter och bäcken.
Och för att vara mer exakt är det de tvärgående, raka och sneda musklerna i buken, rygg, armar och ben samt glutealmusklerna. Dessutom hjälper träningsfältet att skapa utmärkt hållning.
Fördelarna med träningsplanka: träna huvuddelen av musklerna i kroppen
Kärnmuskelgruppen påverkar uthålligheten hos kroppen som helhet, möjligheten att lyfta olika vikter, luta mot sidorna, bibehålla ryggen, utseendet på de beryktade kuberna i magen och slutligen för den vackra midjan och elastisk rumpa, som du måste hålla med om, är viktig.
Fördelarna med träningsplankan: minskar ryggsmärtan
Genom att utföra plankövningen regelbundet, minst en gång i veckan i flera tillvägagångssätt, tränar du musklerna som är ansvariga för det första för stabilisering av ryggraden. Således minskar belastningen på ryggen och höfterna avsevärt, vilket hjälper till att minska ryggsmärtan.
Användning av stången: förbättrad hållning
Genom att utföra en träningsfält kan du få utmärkt hållning. En enkel övning på kort tid kan ändra kroppens fysiska tillstånd till det bättre. På grund av att musklerna i buken och ryggen tränas, blir det mycket lättare för dig att upprätthålla korrekt hållning.
Utövandet av barträningen leder också till en betydande balansförbättring, hjälper till att utveckla din kropps flexibilitet och naturligtvis förbättrar ditt humör.
Hur man gör en träningsplanka: grundläggande tips
Effektiviteten och effektiviteten för all fysisk träning beror först på allt på riktigheten av dess implementering. Därför är det viktigaste när man spelar sport en kompetent och korrekt metod för dess genomförande.
Det finns flera typer av plankövningar, som skiljer sig åt i olika belastningar på vissa muskelgrupper och deras större studie.
Skill mellan stången med raka armar, den klassiska stången på armbågarna, sidostången med raka armar eller på armbågarna, såväl som sidostången med två stödjärn. Valet av denna eller den typen av rem beror på din fysiska kondition.
Till att börja med är det bättre att försöka utföra den klassiska stången på armbågarna eller stången med raka armar (en mer förenklad version).
Och så, hur man utför träningsfältet ordentligt? Låt oss titta på specifika rekommendationer och tips.
Genom att utföra barövningen bör fötterna hållas ihop. Benen ska vara spända och i rakt läge, inte i något fall böjda vid knäna. Denna position kommer att öka belastningen på magmusklerna, vilket kommer att öka effektiviteten för plankövningen.
När du utför övningen bör nivån på skinkmusklerna också vara spänd, och korsryggen ska vara jämn och utan avböjning.
Magen bör dras åt och dras tillbaka när du utför träningsstången, men överdriv inte den så att detta inte påverkar andningen under träningen.
Det är också värt att uppmärksamma armbågens position - de ska vara parallella med axlarna och blicken riktas mot utförandet av stången - framåt, sänk inte huvudet.
I detta läge, förlita sig på ryggstödet - armbågarna böjda i en vinkel på 90 °, och fotens tår, är det nödvändigt att stå i 30-60 sekunder, utföra barövningen i 3-5 tillvägagångssätt.
Börjar med mindre tid är det nödvändigt att gradvis öka tiden för att genomföra övningen. Det är viktigt att fokusera på sensationerna under utförandet av plankövningen och övervaka korrekt andning.
Genom att utföra plankövningen korrekt kommer du varje dag att stärka och förbättra din egen kropp. Det viktigaste är att stå i baren korrekt och så länge som möjligt, då kommer inte ett utmärkt resultat att vara lång.