Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı ve sağlıklı yemek yemek, spor yapmak günümüzde çok önemlidir, işteki yoğunluğumuz ve kendimiz ve sağlığımız için sürekli zaman eksikliği.
Bu bakımdan, sabah egzersizlerini, sabah veya akşamları koşu yapmayı, spor salonunda egzersiz yapmayı, evde egzersiz yapmayı ve hatta işte küçük egzersiz yapmayı unutmayın. Her türlü aktivite refahınızı geliştirecek, neşelenecek ve enerjilenecek.
Egzersiz tahtası harika görünmek isteyenler için idealdir ve aynı zamanda spor yapmak için minimum zaman harcarlar.
Tahta egzersizi, bir grup kas, yani çekirdek kasları yetiştirmek için kullanılan klasik bir egzersizdir.
Egzersiz, abs, sırt ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için en uygun olarak kabul edilir. Uzun zamandan beri biliniyordu, fakat nedense spor yapmak için çeşitli simülatörlerin ve cihazların ortaya çıkışıyla unutuldu.
Bugüne kadar, egzersiz barı amatörler ve profesyoneller arasında en yaygın ve popüler egzersizlerden biri haline geldi.
Hepimiz tahta hakkında çok şey duyduk, ama herkes tahta egzersizini doğru yapmayı bilmiyor ve tahta egzersizinin tüm vücut ağırlığını azaltmak ve tonlandırmak için kullanımı nedir.
Bir egzersiz tahtasının etkinliğinin sırrına ve maksimum performans elde etmek için doğru bir egzersiz tahtasının nasıl yapıldığına bakalım?
Bunların cevapları ve egzersiz çubuğuyla ilgili diğer popüler soruların, bulacağınız ve öğreneceğimiz fotoğraf çalışmaları makalemizde.
Popüler Tahta Alıştırmaları: Tahtanın Tüm Vücut İçin Yararları
Tahta egzersizinin özelliği, statik bir egzersiz olması ve dinamik olmamasıdır, yani kaslar, pozisyonlarını değiştirmeden sürekli olarak gergindir.
Bir kayış gibi bu egzersiz türü, çekirdek kaslarını iyice güçlendiren en iyi şekillendirme egzersizleridir. Bu, daha sert ve fiziksel olarak hazırlıklı olmanızı sağlar.
Egzersiz askısı, tonlanmış sırt, kalça ve pelvisin bakımını etkileyen kasları güçlendirmek için mükemmeldir.
Daha kesin olmak gerekirse, bunlar karnınızın, sırtınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın enine, düz ve eğik kasları ve ayrıca gluteal kaslarıdır. Ek olarak, egzersiz çubuğu mükemmel bir duruş oluşturmanıza yardımcı olur.
Egzersiz planının faydaları: Vücudunuzdaki kasların çoğunu çalıştırmak
Çekirdek kas grubu, vücudun bir bütün olarak dayanıklılığını, çeşitli ağırlıkların kaldırılmasını, yanlara doğru eğilmesini, sırtın korunmasını, midenizdeki ünlü küplerin görünümünü ve nihayetinde kabul etmeniz gereken güzel bel ve elastik popo için önemli olduğunu etkiler.
Egzersiz Planlamasının Yararları: Sırt Ağrısını Azaltır
Tahta egzersizini düzenli olarak yapmak, haftada en az bir defa birkaç yaklaşımla, omurganın stabilizasyonundan sorumlu olan kasları çalıştırırsınız. Böylece sırt ve kalçalardaki yük, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olarak önemli ölçüde azalır.
Çubuğun kullanımı: geliştirilmiş duruş
Bir egzersiz çubuğu yapmak, mükemmel duruşu almanızı sağlar. Kısa sürede yapılan basit bir egzersiz, vücudunuzun fiziksel durumunu daha iyi hale getirebilir. Karın ve sırt kaslarının eğitilmiş olması nedeniyle uygun duruşu korumanız çok daha kolay olacaktır.
Ayrıca, çubuk egzersizi yapmak dengede önemli bir iyileşmeye yol açar, vücudunuzun esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur ve elbette ruh halinizi iyileştirir.
Bir egzersiz tahtası nasıl yapılır: temel ipuçları
Herhangi bir fiziksel egzersizin etkinliği ve etkinliği, her şeyden önce, uygulamasının doğruluğuna bağlıdır. Bu nedenle, spor oynarken en önemli şey, uygulamasına yetkin ve doğru bir yaklaşımdır.
Bazı kas gruplarındaki farklı yüklerde ve daha fazla çalışmalarında farklı olan birkaç tahta egzersizi türü vardır.
Düz kolları olan çubuk, dirseklerdeki klasik çubuk, düz kolları olan yan çubuk veya dirseklerin yanı sıra iki dayanaklı yan çubuk arasındaki farkı ayırt edin. Bu veya bu tip kayışların seçimi fiziksel uygunluğunuza bağlıdır.
Başlamak için dirsekler üzerinde klasik çubuğu veya düz kolları olan çubuk üzerinde denemek daha iyidir (daha basitleştirilmiş bir sürüm).
Peki, egzersiz çubuğunu nasıl uygulayalım? Özel önerilere ve ipuçlarına bakalım.
Çubuk egzersizi yaparken, ayaklar bir arada tutulmalıdır. Bacaklar bükülmemeli ve düz bir konumda diz çökmemelidir. Bu pozisyon karın kasları üzerindeki yükü arttıracak ve tahta egzersizinin etkinliğini artıracaktır.
Egzersizi gerçekleştirirken kalça kaslarının seviyesi de gergin olmalı ve bel kısmı düz ve sapma olmadan olmalıdır.
Egzersiz çubuğu yapılırken karın gerdirilmeli ve geri çekilmelidir, ancak egzersiz sırasında nefes almayı etkilemeyecek şekilde aşırıya kaçmayın.
Ayrıca dirseklerin pozisyonuna dikkat etmeye değer - omuzlara paralel olmalı ve bakış çubuğun icrasına yönlendirilmelidir - ileri, başınızı indirmeyin.
Bu pozisyonda, dayanak noktalarına dayanarak, 90 ° açıyla bükülmüş dirseklere ve ayak parmaklarına basıldığında, 30-60 saniye beklemek, çubuk egzersizini 3-5 yaklaşımla yapmak gerekir.
Daha az zamandan başlayarak, egzersizi tamamlamak için gereken zamanı kademeli olarak artırmak gerekir. Tahta egzersizi sırasında duyumlara odaklanmak ve doğru nefes almayı izlemek önemlidir.
Tahta egzersizini doğru yapmak, her gün kendi bedeninizi güçlendirir ve geliştirirsiniz. En önemli şey barda doğru ve mümkün olduğunca uzun süre durmak, o zaman mükemmel bir sonuç gelmeyecektir.